费县| 长春| 谢家集| 赵县| 台中县| 蓬溪| 浠水| 云县| 诸城| 彭阳| 吴忠| 青龙| 蒙自| 兰州| 通许| 兰考| 浦东新区| 盘山| 巢湖| 庆阳| 武定| 元谋| 获嘉| 临县| 延吉| 昌平| 南川| 尚义| 潼关| 邹城| 仁化| 承德市| 南和| 东至| 白河| 寿光| 蚌埠| 双牌| 武鸣| 夷陵| 成武| 仪陇| 铁岭县| 南安| 濠江| 新田| 瑞丽| 孟连| 临武| 东明| 潢川| 隆林| 乐业| 乌什| 清水河| 榆社| 谷城| 霍邱| 孝感| 申扎| 岐山| 平鲁| 惠州| 额济纳旗| 威海| 额敏| 九寨沟| 于田| 文安| 英山| 东西湖| 白云矿| 郯城| 武威| 长白山| 牟定| 吕梁| 镇原| 大通| 屏东| 南通| 太湖| 灵寿| 蛟河| 信丰| 古田| 浦城| 广宁| 汉川| 沅江| 萨迦| 格尔木| 拜城| 云南| 迭部| 汶上| 禄丰| 玉门| 常州| 册亨| 铜仁| 泗水| 同江| 新荣| 格尔木| 宣汉| 六盘水| 容县| 平顺| 铁山| 邹平| 茶陵| 中山| 金佛山| 金沙| 唐县| 独山子| 莱芜| 保亭| 金湾| 华容| 保山| 望城| 朗县| 浮山| 昭通| 贺兰| 射阳| 电白| 托里| 辉南| 德安| 西青| 吉林| 涞水| 克拉玛依| 延安| 高州| 灵山| 永吉| 郯城| 德江| 洮南| 黄山区| 札达| 黑河| 南阳| 武进| 安岳| 黄陵| 罗江| 佳县| 吴中| 海淀| 邻水| 唐县| 宁明| 南川| 内江| 鄱阳| 潞城| 木兰| 扬中| 黄山市| 玉龙| 鹤壁| 灵山| 洛扎| 兴山| 田阳| 裕民| 明光| 荥阳| 江油| 三门峡| 新邱| 吉首| 玛多| 南阳| 奇台| 永仁| 戚墅堰| 南郑| 通州| 吴桥| 城固| 昭通| 景县| 迁西| 安西| 肥东| 莲花| 阿克塞| 鄂尔多斯| 麦积| 革吉| 弥勒| 吐鲁番| 徽县| 南岔| 达坂城| 扎鲁特旗| 江津| 广南| 五大连池| 汉阳| 本溪市| 星子| 田阳| 耒阳| 疏附| 和硕| 璧山| 平阳| 定南| 连云港| 枣强| 甘泉| 德江| 金山| 惠民| 泉港| 曲阜| 济阳| 玉林| 鸡东| 乾安| 延长| 长春| 岚皋| 来凤| 绩溪| 柘城| 翠峦| 特克斯| 陈巴尔虎旗| 荥阳| 分宜| 修水| 唐县| 青县| 上饶县| 曲靖| 庐山| 安龙| 伽师| 偃师| 嘉义市| 富民| 三门峡| 迭部| 乐都| 德保| 江都| 揭阳| 潼南| 雷山| 龙岩| 太原| 深圳| 桓台| 牟定| 吴江| 安西| 世爵金牌开户

臀中肌的训练动作推荐:蚌式Clam type

摘要:臀部 锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉!其中还有重要的臀中肌! 臀中肌 臀中肌位于 臀大肌 的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状
赌球心得 马军胜介绍,中国快递业务量的规模已经连续4年位居世界第一,包裹快递量超过了美国、日本、欧洲等发达经济体,对全球包裹快递量的增长贡献率超过了50%。

臀中肌的训练动作推荐:蚌式Clam type

臀部锻炼中我们往往以为就是锻炼屁股很大一块肌肉!不过臀部可不止只有这一块肌肉!其中还有重要的臀中肌!

臀中肌

臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。

臀中肌主要负责我们髋部的外展运动。同时扮演者稳定骨盆的重要作用!

髋外展和髋内收肌群是一对拮抗肌,对于很多人来说,髋外展(臀中肌)的肌力是不足的,而髋内收肌群是过度活跃的!当它们肌力不平衡的时候会影响我们的关节排列,导致膝盖外翻的状况!

  强化臀中肌:蚌式:

臀中肌的训练动作推荐:蚌式Clam type

这是一个简单有效的动作!采用侧躺!外展髋部,锻炼我们的臀中肌!可以在膝盖处套上弹力带增加阻力!

动作教学

起始姿势:屈膝侧卧于垫子上,用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体;收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。

臀中肌的训练动作推荐:蚌式Clam type

动作过程:稳定住躯干,臀部发力将一侧腿部向外侧抬(膝盖弯曲的角度维持不变),双脚脚掌始终保持接触!去感受你的臀部侧上方在发力!

每组15次,做3组,然后换边!

  注意事项:

1.固定住膝盖,外展来自髋部!

2.动作要慢,仔细感受臀部收缩的感觉

相关推荐:

臀部锻炼动作推荐:健身球俯卧伸髋肌群,跪位屈膝后伸髋

臀部锻炼gif动作推荐:俯卧蹬腿,跟着女神一起训练

提升腿后侧柔韧性,改善髋关节活动度训练方法

西北社区 大老子一村 西萨摩亚 拉木阿觉乡 保店镇
石家庄市 高崖口村 下凹门 金林 中天名园
中国线上博彩 电子博彩 线上博彩 最新免费电影 SEO